En este post te vamos a hablar de los probióticos, en concreto de los beneficios de los probióticos en tu salud y rendimiento.
La mayor parte de la gente sabe de la importancia de tener intestino sano para nuestra salud en general, pero ¿podrían las pequeñas bacterias que se encuentran en nuestro intestino afectar nuestro rendimiento deportivo y nuestra recuperación? Si es así, ¿Qué podemos hacer para influir en ellos? La respuesta a continuación 😉.
Contenido del artículo
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son microorganismos vivos, que viven en nuestro cuerpo y en alimentos fermentados, que ejercen efectos beneficiosos sobre la salud y que, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) cuando se toman en la cantidad adecuada ejercen efectos beneficiosos sobre la salud, más allá de la nutrición básica. Entre ellos facilitar el proceso digestivo, mejorar la absorción de nutrientes o reforzar el sistema inmune.
¿Cuáles son los tipos más comunes de bacterias probióticas?
Aunque hay muchos tipos de bacterias que pueden considerarse probióticos, hay dos tipos específicos de bacterias que son probióticos más comunes:
- Lactobacillus.
- Bifidobacterium.
Los probióticos son esenciales para nuestro sistema digestivo y también favorecen nuestra salud en general. Tanto si los consumimos con los alimentos o en forma de suplemento, los probióticos contribuyen a mantener la cantidad óptima de bacterias necesarias para nuestra salud y rendimiento.
¿Dónde se encuentran los probióticos en nuestro cuerpo?
La mayoría de la gente piensa que los probióticos se encuentran en su mayor parte en nuestro intestino pero existen diferentes ubicaciones en las que puedes encontrar estos micoorganismos beneficiosos para nuestra salud.
Existen varias ubicaciones dentro y fuera de tu cuerpo en las que puedes encontrar probióticos, entre ellas:
- En el intestino.
- En la boca.
- En la vagina.
- En el tracto urinario.
- En la piel.
- En los pulmones.
Funciones de los probióticos
El trabajo principal de los probióticos, o bacterias buenas, es mantener un equilibrio saludable en nuestro cuerpo. Por ejemplo, cuando uno está enfermo, las bacterias “malas” entran en nuestro organismo y aumentan en número. Esto hace que nuestro cuerpo pierda el equilibrio. Las bacterias “buenas” trabajan para combatir las bacterias malas y restablecer el equilibrio dentro de nuestro cuerpo, haciéndolo sentir mejor.
Numerosos estudios han demostrado que los probióticos pueden mejorar la salud digestiva en algunas personas.
Una revisión Cochrane de 2017 encontró que tomar probióticos mientras se usan antibióticos reduce el riesgo de diarrea relacionada con los antibióticos en un 60 por ciento.
Entre las funciones más importante que realizan los probióticos en nuestro organismo podemos destacar:
- Desplazan a las bacterias “malas” para la salud y evitan su proliferación.
- Favorecen la formación de nutrientes esenciales como son las vitaminas, los enzimas y los ácidos grasos.
- Estimulan la formación de ácido láctico disminuyendo el PH del tubo digestivo.
- Respaldan la función inmunológica.
- Descomponen y absorben medicamentos.
- Contribuyen a reducir las inflamaciones.
- Facilitan la absorción del calcio, hierro y magnesio.
- Reducen la diarrea por antibióticos, que alteran el equilibrio de la flora intestinal, la que es restaurada gracias a estos microorganismos.
- Permite reducir la dermatitis atópica en lactantes alérgicos.
Beneficios de los probióticos en deportistas
Si hablamos de los beneficios de los probióticos en deportistas tenemos que hablar de los probióticos que se encuentran en nuestro aparata digestivo.
Nuestro tracto intestinal es nuestra barrera más importante contra los agentes externos. Entre sus funciones están la ayuda a asimilación de nutrientes y además es nuestro órgano con más funciones inmunológicas (el 80% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino) y endocrinas (60% de la síntesis de hormonas).
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Como deportista, el uso de probióticos supone muchas mejoras, como un mayor rendimiento, recuperaciones más rápidas, menos molestias gastrointestinales, reducción de procesos inflamatorios… concretamente, estas son las funciones que aportan los probióticos en el entorno deportivo:
- Disminuyen las infecciones respiratorias.
- Mejoran la función inmune.
- Ayudan a la recuperación después del ejercicio.
- Disminuyen el riesgo de molestias gastrointestinales.
- Producen vitaminas y mejoran la digestión.
- Reducen los radicales libres.
- Mantienen niveles óptimos de glucosa.
Cómo los probióticos ayudan a mejorar la resistencia y rendimiento deportivo
Hemos visto que los probióticos tienen una labor importante y que contribuyen de manera significativa a nuestro bienestar y salud general pero si nos centramos en el ámbito deportivo, el consumo de probióticos para deportistas ayuda de manera específica a mejorar ciertos aspectos de su rendimiento. Por ejemplo:
- Mejoran la recuperación aumentando la absorción de antioxidantes. Dado que los radicales libres son abundantes después del entrenamiento, es importante que los atletas los encuentren de frente con altas cantidades de antioxidantes durante la recuperación y durante todo el día. Cuando se ingieren durante la recuperación, los probióticos aumentan la absorción de antioxidantes y, por lo tanto, promueven la lucha adicional contra los radicales libres justo cuando lo necesita.
Los estudios demuestran que los probióticos, especialmente los de los géneros Bifidobacteria y Lactobacilos, pueden producir vitaminas B7 que son esenciales para la producción de energía.
- Algunos probióticos para deportistas apoyan la función inmunológica al promover niveles más altos de interferón. Diversos estudios han demostrado un aumento de interferones en atletas fatigados con la suplementación de bacterias saludables y, por lo tanto, una disminución de enfermedades como la mononucleosis.
- Los probióticos mejoran la digestión al aumentar la biodisponibilidad y la absorción de proteínas y grasas. Las personas que practican deporte habitualmente, ya sea de manera profesional u amateur, tienen necesidades de nutrientes más altas que cualquier otra persona, y estas necesidades se satisfacen mejor cuando se mejora la digestión.
En definitiva, incorporando probióticos a tu práctica deportiva habitual, conseguirás entrenar más, mejor y con mayor resistencia.
¿Existen probióticos para deportistas específicos?
Para ayudarte a que no te pierdas ni un solo entrenamiento y que consigas subir de nivel en tu práctica deportiva, en TOP4U, hemos diseñado la primera línea de probióticos para deportistas, con 8 productos específicamente diseñados y hechos en España para cumplir funciones específicas de mejora:
- ANTIOX, con función antioxidante.
- BREATHE, que ayuda a prevenir infecciones respiratorias.
- DEEP, que previene procesos inflamatorios.
- DYNAMO, con función energizante.
- ENTERIC, que previene molestias intestinales.
- MIST, con función rehidratante.
- RECOUP, que acorta la recuperación tras el deporte.
- TRIM, que ayuda a la puesta en forma.
No todos los probióticos son indicados para todo el mundo. El mejor probiótico para ti dependerá de tus propios objetivos de salud y de tu estado físico. Las diferentes cepas de las que provienen los diferentes probióticos se adaptarán a diferentes situaciones, así que a la hora de elegir un suplemento probiótico te recomendamos que leas para qué está indicado y qué beneficios puede aportarte.
En nuestra tienda online de probióticos para deportistas podrás encontrar cada uno de nuestros suplementos probióticos naturales con la descripción de su composición, sus recomendaciones de uso y cuáles son sus beneficios demostrados por evidencias científicas.
Bibliografía
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