¿Qué es la electroestimulación muscular y cuáles son sus beneficios?

Seguro que alguna vez has escuchado hablar sobre la electroestimulación muscular (o electromusculación) en términos del ámbito deportivo pero… ¿Qué es realmente? ¿Qué efectos tiene? ¿Es viable para cualquier persona? Desde TOP4Usports os damos toda la información sobre esta técnica, que gana adeptos cada día.

¿Qué es la electroestimulación muscular?

Es una técnica que consiste en la descarga de cargas eléctricas dirigidas a músculos concretos, para contraerlos de manera controlada para trabajar en las fibras musculares ayudando a reparar tejidos dañados, evitar degeneraciones y/o evitar traumatismos.

¿Para qué sirve la electroestimulación muscular?

La electromusculación no solo se centra en una aplicación y objetivo concreto, sino que tiene un amplio abanico de funciones. Su efecto se verá condicionado al tipo de máquina o aparato que utilices. Las funciones más comunes son:

Funciones de la electroestimulación muscular

• Rehabilitación de fisioterapia.
  • Mejora la fuerza isométrica e isocinética.
  • Mejora la funcionalidad general.
  • Reduce los dolores de espalda.
  • Reduce la incontinencia utinaria.
• Evitar lesiones.
• Adelgazar zonas aisladas o el cuerpo entero.
• Reducir celulitis en abdomen, glúteos, piernas.
• Recuperación de lesiones.
• Mejorar la forma física.
• Ayudar a incrementar la resistencia muscular.
• Entrenamiento de alta intensidad con intervalos o HIIT.
• Evitar la atrofia por falta de ejercicio.
• Compensar áreas del cuerpo.
• Mejorar la circulación y la oxigenación de los tejidos.
• Eliminar la flacidez.
• Combate el estrés.
• Mejora tu circulación.

El funcionamiento de un electroestimulador muscular es sencillo, ya que, la mayoría, funcionan con unos programas determinados, enfocados a los diferentes objetivos físicos que quieras marcarte. Aquí os dejamos un pequeño resumen de las frecuencias utilizadas según los objetivos:

Frecuencia	Objetivo
1-3Hz	Descontracturante
4-7Hz	Relajación
8-10Hz	Aumento de flujo sanguíneo; Capilarización
10-33Hz	Resistencia aeróbica
33-50Hz	Tonificación muscular
50-75Hz	Fuerza y Resistencia
75-120Hz	Fuerza Explosiva

La frecuencia de los estímulos eléctricos emitidos por el electroestimulador se miden en Hz (ciclos por segundo), en función de la frecuencia que apliquemos lograremos uno u otro resultado.

• De 1 a 3 Hz te ayudará a eliminar las contracturas musculares y a relajar la musculatura.
• De 4 a 7 Hz produce un aumento de secreción de endorfinas consiguiendo una disminución del dolor.
• De 8 a 10 Hz se produce un aumento del flujo sanguíneo en la zona donde hemos aplicado los electrodos.
• De 10 a 33 Hz se reclutan principalmente fibras ST (fibras lentas tipo I) y aumenta su resistencia.
• De 33 a 50 Hz se reclutan fibras intermedias consiguiendo un mayor aumento de la resistencia a la fatiga, muy adecuado para deportes de resistencia.
• De 50 a 75 Hz se empiezan a estimular las Ft (fibras rápidas tipo II), consiguiendo un aumento de la fuerza y de la masa muscular, pues estas fibras tienen un mayor tamaño que las tipo I. Los estudios demuestran que entre 70 y 75 hz la hipertrofia que se consigue es máxima.
• De 75 hasta 150 Hz se estimulan en gran medida las fibras rápidas tipo II y se consiguen grandes mejoras en fuerza y velocidad.

Decidir qué músculos trabajar durante la sesión de entrenamiento y de qué manera es clave para una adecuada aplicación de la electroestimulación.

Ventajas y desventajas de la electroestimulación muscular

Ventajas de la electromusculación

• Ahorro de tiempo en las sesiones de entrenamiento usando el electroestimulador biotraje debido a que equivale el doble de tiempo.
• Recomendado para rehabilitación de lesiones debido a un trabajo muscular localizado y posibilidad de fortalecer la zona sin necesidad de movimiento.
• No carga las articulaciones.
• En cuanto a hipertrofia muscular su acción es muy eficaz.
• Facilita la recuperación muscular tras un entrenamiento intenso.
• Una mayor capilarización sanguínea e irrigación de las fibras musculares
• Reducción de la fatiga física y psicológica

Desventajas de la electromusculación

• Trabajo de coordinación neuromuscular prácticamente inexistente.
• Disfunción de articulaciones y tendones.
• Baja activación en las fibras más profundas.
• Es un sistema algo caro, aunque su precio empieza a bajar.
• No se trabaja la coordinación intramuscular.  

Sistemas de electroestimuladores musculares: Sistema compex y traje electroestimulador

• Compex. La marca ofrece diferentes gamas de productos y su precio varía según su generación, del modelo, cantidad y/o variedad de programas y tecnología. Su precio varia desde los 100€ hasta casi los 1000€. Lo bueno de este dispositivo es que no es necesario llevar a cabo un aprendizaje intensivo para su utilización debido a su software sencillo e intuitivo, con un formato muy práctico en el que navegar por sus aplicaciones se hace fácil. No es tan completo como un electroestimulador pero es cómodo y efectivo.   

• Electroestimulador. Cada vez cobra más fama debido a la llegada del famoso “biotraje” y de las evidencias en las mejoras de ciertos aspectos del entrenamiento y de la salud. Los entrenamientos con estos chalecos o trajes oscilan entre los 20€ por sesión depende el centro donde la realices y la calidad del traje.

¿Sustituye la electroestimulación muscular al entrenamiento?

La respuesta es NO.  La electromusculación es un complemento más en nuestra rutina de ejercicio pero nunca un sustitutivo. Dejar de hacer tu entrenamiento habitual no solo llevará a reducir tus resultados si no que puede producir diferentes riesgos en la musculación y en la salud.

¿Es segura la electroestimulación muscular?

Como con cualquier método de entrenamiento se generan contraindicaciones, limitaciones y ciertos peligros.

Es importante que además de conocer cómo entrenar con electroestimulador muscular conozcas dónde hacerlo con seguridad. Hacerlo en un lugar sin humedad ambiental alta es básico. Evita piscinas, saunas, spas o espacios de hidroterapia, por ejemplo.

Los peligros más comunes de la electromusculación

• Una mala posición o conexión de los electrodos en parches o trajes. Se ha de respetar la entrada de los polos positivos (+) y negativos (-) de la corriente.
• Las estimulaciones simultáneas en las posiciones de pecho y dorsal pueden generar un arritmia(alteración de la frecuencia cardiaca).
• No se debe aplicar para trabajar fuerza máxima, sino para el trabajo de resistencia.
• Puede generar agujetas, por la estimulación de los nervios periféricos. Ya que podemos incidir en las fibras lenta (tipo 1), fibras rápidas (tipo IIa) y fibras rápidas (tipo IIb).
• En personas no acostumbradas al ejercicio y con muy poca masa muscular, existe el riesgo de dañar el músculo por rabdomiólisis.

Contraindicaciones de la electroestimulación muscular

• Hernia de abdomen o inguinal.
• Tuberculosis.
• Perturbaciones neurológicas.
• Inflamaciones.
• Tendencia a sangrado. (Evitar las mujeres durante el periodo)
• Piel irritada, quemaduras y heridas.
• Enfermedades que afecten al metabolismo muscular.

Electroestimulación muscular ¿Lo puede hacer todo el mundo?

No. Esta técnica no se recomienda en casos de tener marcapasos, epilepsia, tumores o metástasis, varices pronunciadas, trombosis, fiebre alta, enfermedades cardiacas, placas en el cuerpo o estás embarazada.

Recomendaciones antes del entrenamiento

• Para obtener el mejor efecto del entrenamiento se debe consumir comida rica en carbohidratos 2 o 3 horas antes del ejercicio, para recargar los almacenes de glucógeno preparándonos a un entrenamiento intenso, salvo en casos de estar buscando resultados en pérdida de peso.

• También es recomendable beber medio litro de líquido como mínimo 30 o 40 minutos antes del entrenamiento.

Hasta aquí todo lo que debes saber sobre la electromusculación si estás pensando en iniciarte en esta técnica. No olvides que ninguna técnica es sustitutiva de tu rutina de ejercicio, que tu entrenamiento es y será la base de todo aquello que quieras conseguir y que desde TOP4U estaremos a tu lado para que logres conseguirlo.