¿Sueles hacer tu rutina de entrenamiento en casa y te gustaría sentirte como en el gimnasio? Hoy en día hay un montón de máquinas en el mercado que puedes adquirir como complemento a tus ejercicios anaeróbicos y aeróbicos y que pueden ser tu gran aliada en casa. Sin embargo, debes conocer cuál es la máquina para hacer cardio perfecta para ti, ya que no todas las personas tienen las mismas necesidades, el mismo entrenamiento y mucho menos, el mismo espacio en casa.
En el post de hoy te vamos a hablar de los diferentes tipos de máquinas para cardio que puedes incorporar a tu rutina en de ejercicios en casa. Un resumen con los 8 tipos de maquinas de cardio más utilizadas.
¿Te interesa saber cuáles son? Si es así, presta atención que ¡comenzamos!
Contenido del artículo
- 1 Las 9 máquinas para hacer cardio más utilizadas
- 2 Conclusiones
Las 9 máquinas para hacer cardio más utilizadas
Antes de hablarte de los diferentes tipos de máquinas cardiovasculares vamos a contarte las mayores diferencias entre maquinas para cardio y máquinas para musculación.
Diferencias entre máquinas para cardio y máquinas para musculación
Básicamente se pueden resumir en estas:
Las máquinas para cardio están enfocadas para:
- Perder peso.
- Mejorar tu circulación cardiovascular.
- Reducir los niveles de celulitis y retención de líquidos en tu cuerpo.
- Mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria.
- Tonificar tu musculatura.
Las máquinas para musculación están enfocadas para:
- Tonificar tu musculatura.
- Fortalecer grupos musculares concretos.
- Perder peso.
El ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico quema más grasa en un momento preciso que las pesas o ejercicio anaeróbico, que lo hacen más tarde.
Una vez que hemos visto las diferencias entre máquinas de cardio y de musculación tendrás que analizar cuáles van a ser tus objetivos a la hora de hacer ejercicios cardio en casa, que aspectos te gustaría mejorar.
Con las máquinas cardiovasculares podrás: perder peso, mejorar tu circulación cardiovascular, reducir celulitis, tonificar tu musculatura, incrementar tu capacidad cardiorrespiratoria o incluso reducir la retención de líquidos.
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Una vez tengas claro tus objetivos podrás decidir qué máquina para practicar ejercicio en casa se adapta mejor a tus necesidades.
Entre ellas destacamos estas 8 tipos de máquinas de cardio:
Las bicicletas estáticas
Para todas aquellas personas que se animas a practicar deporte con máquinas en casa suele ser la opción más elegida.
Con ella podrás hacer ejercicio en casa sin ningún tipo carga y sin impacto en tu cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Con las bicicletas estáticas trabajarás el tren inferior de tu cuerpo. Haciendo especial hincapié en los cuádriceps y en los glúteos, aunque también se realiza trabajo de gemelos e isquiotibiales.
Ventajas de una bicicleta estática
- La puedes colocar en casi cualquier lugar de tu casa.
- Nulo impacto en rodillas.
- Máquina perfecta para recuperarte de lesiones.
- Cero peligro de atropello.
Desventajas de una bicicleta estática
- Se suele hacer un poco aburrido cuando ya llevas pedaleando 20 minutos (así que ten música o un libro a mano).
- Se trata de una máquina para ejercicios de baja intensidad (a no ser que sea una bicicleta de spinning).
- Te será más complicado hacer ejercicio levantado.
Hoy en día existen multitud de modelos y precios en el mercado. Una maquina cardio que no ocupa mucho espacio y te ayuda a quemar calorías fácilmente.
Las cintas de correr
Correr es el ejercicio aeróbico más practicado. Por ese motivo esta es una de las máquinas cardio más utilizadas. Te permite poder correr en cualquier momento del día (y sin necesidad de soportar las inclemencias del tiempo). Muchas de ellas incluyen también el modo de inclinación para mayor intensidad.
Durante el entrenamiento en cintas de correr, trabajarás muchos grupos musculares de tu cuerpo, con lo que el nivel de gasto calórico es muy alto.
Ventajas de la cinta de correr
- Te ayuda a realizar ejercicios con un algo gasto calórico. Una de las máquinas más recomendadas para perder peso.
- Te permite trabajar a altas intensidades y hacer ejercicios de series.
- Te permite correr en una superficie libre de obstáculos, por lo que es más difícil tener esguinces y torceduras de tobillo.
Desventajas de la cinta de correr
- En la cinta de correr tus rodillas sufrirán por el importante impacto que se produce en ellas durante el ejercicio.
- Si vives con vecinos quizás el ruido que realizarás moleste un poco.
- No es recomendable para personas con obesidad o propenso a las lesiones de rodillas.
Como puedes ver, la cinta de correr es una excelente alternativa para periodos invernales pero, por contra, si no quieres que tus articulaciones sufran quizás no sea la mejor opción.
La bicicleta elíptica
Este tipo de bicicletas ofrecen un entrenamiento total ya que trabajan brazos, piernas, hombros, pecho y espalda, además de trabajar la resistencia cardiovascular.
El entrenamiento en la elíptica supone poner a trabajar el 80% de toda nuestra musculatura
Ofrecen una forma de hacer ejercicio sin impacto en las articulaciones, y son excelentes para tonificar y mejorar tu condición física. A diferencia de la cinta de correr, aquí trabajarás de manera más intensa los isquiotibiales que corriendo, ya que las pernas realizan un movimiento más amplio.
Ventajas de una bicicleta elíptica
- Te ayudará a desarrollar cualidades como el equilibrio y la coordinación de movimientos musculares.
- Adecuada para quienes sufran con sus rodillas.
- Nulo impacto sobre las articulaciones
- Aumentarás tu resistencia. Variando ritmos e intensidades la mejoría en resistencia se nota a las pocas semanas.
Desventajas de una bicicleta elíptica
- Al igual que en la cinta de correr, la rutina de entrenamiento se hace algo monótona.
- Suelen ocupar bastante espacio.
- Muchas veces el precio no es del todo asequible.
- Su transporte es complicado debido al peso que suelen tener.
- Pies entumecidos, debido a que no tienes que levantar los pies y estos pueden adormecerse cuanto más tiempo trabajes.
Con la bici elíptica harás un trabajo cardiovascular muy completa. Una máquina muy y sencilla de usar, y que combina los beneficios del remo, el esquí de fondo, el stepper y la bicicleta estática.
Bicicleta estática de ciclismo indoor
Esta máquina es perfecta si quieres hacer ejercicio con más intensidad que en una bicicleta estática.
Rodillos inteligentes
Si eres un amante de las bicicletas y no te apetece salir, los rodillos inteligentes son tu solución. Este dispositivo se adapta a tu bicicleta tradicional y la convierte en una bicicleta de spining, con todos los beneficios que esta tiene.
Steppers
Este aparato de entrenamiento es especialmente útil para quemar calorías, adelgazar y tonificar piernas y glúteos. De hecho, es uno de los aparatos fitness más saludables y efectivos para perder grasa que puedes tener en casa si quieres bajar de peso.
En esta máquina harás un trabajo intenso de piernas y glúteos. es la máquina ideal para trabajar este último músculo. En ella realizaremos movimientos similares al de estar subiendo unas escaleras.
Ventajas de un steeper
- Aparato cardio ideal para las personas que acumulan grasa en la parte inferior del cuerpo.
- Aumentará tu capacidad cardiovascular.
- Ayuda a mejorar el equilibrio al tener que hacer los ejercicios de pie.
- Hay modelos que ocupa muy poco espacio. Así que es fácil de instalar y guardar.
- Genera un amplio gasto calórico y favorece la ganancia de resistencia.
Desventajas de un steeper
- El trabajo se limita a piernas y glúteos.
- Se te hará muy monótono este tipo de ejercicio.
- Para deportistas principiantes puede sobrecargar los miembros inferiores y que sus rodillas sufran.
StepMills
Esta máquina de cardio también llamada escaladora, está especializada en simular el movimiento de subir escaleras ofreciendo una intensidad mayor a un stepper, aunque con una dinámica similar.
Remo
Es una de las máquinas cardio más completas ya que con ella ejercitarás tanto en el tren superior como en el tren inferior. Para su uso necesitarás la acción de brazos, dorsales, abdominales, glúteos y piernas.
Posiblemente sea la máquina cardio con la que más calorías vas a quemar, con una media de entre 400 y 600 calorías en función de la intensidad de tu entrenamiento.
Ventajas de la máquina de remo
- Si quieres realizar un trabajo completo de toda tu musculación esta es la máquina adecuada.
- Evitarás dolores articulares.
- En poco tiempo verás resultados.
- Quemarás bastantes calorías.
- Reducirás el estrés y aumentarás tu resistencia.
- Como permite realizar ejercicios aeróbicos, protege tu corazón, además de y aumentar tu capacidad cardiovascular
Desventajas de la máquina de remo
- Necesita bastante espacio en tu casa.
- Si practicas poco deporte quizás no es la mejor máquina para comenzar.
- Requiere un poco de técnica para evitar lesiones indeseables.
Conclusiones
Las maquinas para cardio tienen multitud de ventajas a la hora de practicar deporte en casa. Dependiendo de cuáles sean tus objetivos deberás elegir un tipo u otra.
Combinando trabajo cardiovascular, un correcto descanso y una buena alimentación conseguirás mejorar tu resistencia y aumentar tu rendimiento como deportista.
Todos estos aparatos ofrecen multitud de beneficios para la salud, y es importante que pongas buena actitud para superar todas tus metas deportivas. Junto a una buena alimentación, tu cuerpo y mente tendrán la salud perfecta para triunfar en tu rutina diaria.
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